Insomnie : quand le cerveau refuse d’éteindre la lumière, comment le ramener au sommeil avec des astuces simples et accessibles ?
En Belgique, 42 % des adultes déclarent une mauvaise qualité de sommeil, et près d’un tiers souffrent de troubles récurrents (enquête BelHealth 2023 – Sciensano). Autrement dit, le manque de sommeil touche presque tout le monde à un moment ou à un autre… et ses effets vont bien au-delà de la simple fatigue. Il existe pourtant des astuces simples et accessibles pour lutter contre l’insomnie et retrouver de la performance au travail.
Le sommeil : un pilier essentiel de la performance durable au travail
Dans la Roue du bien-être de WorkInJoy, la santé et l’énergie constituent la base d’un équilibre global entre bien-être et performance.
Or, un sommeil insuffisant ou fragmenté impacte directement la qualité de nos journées.
- À court terme, il provoque une baisse de vigilance, des erreurs, une concentration altérée et une irritabilité accrue.
- À long terme, dormir moins de 7 heures par nuit fragilise la régulation métabolique, augmente les risques cardiovasculaires, dépressifs et anxieux, et accélère le déclin cognitif.
Le sommeil n’est pas un luxe : c’est une fonction vitale et un levier stratégique de performance individuelle et collective au travail.
Le vrai défi : calmer un mental en mode “veille permanente”
Le soir, le cerveau continue souvent à tourner : mails non terminés, décisions à prendre, préoccupations familiales ou professionnelles… Résultat ? Il est difficile de “débrancher” malgré la fatigue.
Certaines techniques mentales peuvent cependant aider à retrouver un sommeil réparateur, sans médicament ni écran.
- L’Imagination Sérielle Diverse (SDI)
Développée par Luc P. Beaudoin, chercheur en sciences cognitives à l’université de Vancouver, cette méthode vise à canaliser le flux de pensées en détournant l’attention du stress.
- Choisissez un mot au hasard (par exemple chaise).
- Prenez la première lettre (C) et imaginez mentalement des mots commençant par la même lettre : cactus, chocolat, cabane…
- Visualisez brièvement chaque mot, puis passez à la lettre suivante (H → harpe, hibou, houblon…).
Ce “brassage cognitif” reproduit le vagabondage mental naturel des bons dormeurs.
Résultat : l’esprit cesse de lutter et le sommeil revient souvent en 10 à 15 minutes.
- Le comptage à rebours de 1000 à 0
Simple, mais redoutablement efficace pour apaiser l’activité cérébrale et lutter contre l’insomnie.
Commencez à compter lentement à rebours : 1000, 999, 998…
L’objectif n’est pas d’arriver jusqu’à zéro, mais de focaliser l’attention sur une tâche monotone et non stimulante.
Chaque chiffre devient un pas vers le sommeil : la pensée consciente s’épuise doucement, laissant place à la somnolence naturelle.
Cette technique favorise la déconnexion cognitive et peut être utilisée à tout moment de la nuit, sans réveiller le mental.
- D’autres outils complémentaires
- La cohérence cardiaque, pour rétablir le calme physiologique. Envie d’essayer ? Regardez ce tutoriel.
- Les thérapies cognitives et comportementales (TCC-I), efficaces contre les insomnies chroniques.
- La pleine conscience, pour apprivoiser le moment présent et rompre le cycle des ruminations.
insomnie, bien-être et performance au travail : un enjeu collectif
Un collaborateur reposé est plus concentré, créatif et bienveillant.
Favoriser un bon sommeil, c’est donc aussi investir dans la performance durable de l’entreprise.
Des actions simples — comme sensibiliser aux bonnes pratiques de récupération, offrir un espace de repos ou instaurer une culture managériale respectueuse du rythme humain — peuvent transformer durablement le climat social !
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