Comment déconnecter vraiment : 5 astuces pour couper sans culpabiliser !
La déconnexion, ce Graal moderne devenu indispensable à notre bien-être mental, physique et émotionnel.
Dans un monde où les notifications s’enchaînent, où les réunions explosent et où nos écrans dictent le rythme de nos journées, apprendre à déconnecter devient une compétence essentielle.
Plus facile à dire qu’à faire ? Pas forcément !
WorkInJoy vous propose 5 astuces concrètes (et testées) pour vous aider à déconnecter… vraiment.
Planifiez votre déconnexion comme un rendez-vous important
Si vous attendez le moment idéal pour faire une pause, vous risquez d’attendre longtemps.
La déconnexion doit être intentionnelle : bloquez-la dans votre agenda, comme un rendez-vous professionnel.
Que ce soit 30 minutes chaque soir ou un week-end entier sans écran, traitez ce créneau comme une priorité.
Petit hack : donnez-lui un nom inspirant dans votre calendrier : « Pause pour moi », « Digital Detox », « Recharge mentale ». Cela change tout !
Désactivez (vraiment) les notifications
Pas seulement celles de Facebook ou WhatsApp… toutes.
Le cerveau met en moyenne 23 minutes à se reconcentrer après une interruption.
Les notifications fragmentent l’attention et nourrissent l’illusion que l’on doit être disponible en permanence.
- Activez le mode “Ne pas déranger” ou un “mode concentration” sur votre smartphone.
- Et si vous êtes courageux(se), laissez-le dans une autre pièce pendant une heure.
Créez un sas de transition
Difficile de passer directement du mode « hyper-connecté » à la sérénité absolue.
Il vous faudra probablement un sas de transition.
Pourquoi ne pas essayez par exemple :
- D’écouter de la musique douce sans paroles ;
- De marcher 15 minutes sans objectif précis ;
- De noter dans un carnet trois choses à laisser mentalement derrière vous…
Ce rituel aide le cerveau à relâcher la pression et à signaler la fin de la journée numérique.
Donnez un autre rôle à vos mains
Nos mains sont devenues les extensions naturelles de nos écrans. Reprenez le contrôle en leur redonnant un rôle concret et créatif :
- Jardinage
- Cuisine
- Dessin, modelage, bricolage
- Musique
L’idée est simple : retisser le lien entre le corps et l’esprit, loin du flux digital.
Déculpabilisez : vous n’êtes pas un robot !
Arrêtons de croire que s’accorder une pause, c’est perdre du temps.
Selon une étude de Microsoft, après seulement 50 minutes de travail ininterrompu, notre cerveau surchauffe et la qualité des décisions diminue.
Déconnecter, c’est gagner en clarté, créativité et énergie.
Vous ne fuyez pas vos responsabilités, vous les honorez avec plus de conscience.
DConnect & WorkInJoy : déconnecter pour mieux se reconnecter
La déconnexion n’est pas qu’un geste personnel : c’est aussi un enjeu collectif.
C’est dans cet esprit que WorkInJoy et DConnect unissent leurs forces pour accompagner les entreprises vers un équilibre digital durable.
Notre vision commune :
- Promouvoir le bien-être au travail ;
- Encourager la déconnexion consciente ;
- Aider les collaborateurs à retrouver un équilibre loin de la surcharge numérique.
Grâce Sophie Geilenkirchen, fondatrice de WorkInJoy et Sébastien Hiernaux, fondateur de DConnect, ce partenariat offre des solutions innovantes et centrées sur l’humain : formations, ateliers, conférences, et outils concrets pour limiter l’impact des écrans au travail.
A retenir : déconnecter, c’est un muscle
On ne devient pas expert de la déconnexion en un jour. C’est une pratique à cultiver, comme un sport ou un art.
Et parfois, vous “rechuterez” : un mail à 22h, une story avant de dormir… Ce n’est pas grave. L’important, c’est de revenir à soi. Encore et encore.
Envie d’aider vos équipes à mieux gérer la surcharge numérique et à cultiver le bien-être au travail ?
Contactez-nous pour découvrir comment WorkInJoy et DConnect peuvent vous accompagner.
