Sieste au travail : un levier de performance durable
La sieste : une réhabilitation nécessaire
Longtemps reléguée au rang de paresse, la sieste revient aujourd’hui en force dans les politiques de qualité de vie au travail. Alors que notre sommeil nocturne s’appauvrit (moins de 7h en semaine selon L’Institut national du sommeil et de la vigilance en France), les pauses en journée deviennent essentielles pour recharger nos batteries mentales et physiques.
Pourquoi la sieste est naturelle (et même génétique)
« Sixta », en latin, désigne la sixième heure du jour, moment propice au repos. Nous sommes biologiquement programmés pour faire la sieste. Vers 13h-15h, notre température corporelle baisse, notre vigilance fléchit, et le cerveau a besoin d’une pause pour éliminer les déchets métaboliques accumulés. C’est un besoin, pas un luxe.
La sieste, un antidote naturel à la dette de sommeil
Seulement 7 % des personnes peuvent fonctionner avec moins de 6h de sommeil. Pour tous les autres, les conséquences du déficit chronique sont lourdes :
- stress
- diabète
- maladies cardio-vasculaires…
La sieste, et notamment au travail, permet de compenser cette dette sur un cycle de 24h. Une sieste de 30 minutes suffit à restaurer des fonctions physiologiques essentielles.
Des bénéfices multiples et documentés
- Amélioration des performances cognitives (mémoire, concentration)
- Renforcement de l’immunité (production de neutrophiles et de la cytokine interleukine 6)
- Réduction du stress (diminution des hormones cortisol et adrénaline)
- Protection du coeur (diminution de la pression artérielle)
- Stimulation de la créativité (idéal pour les métiers d’idéation
Sieste + café = combo gagnant
Prendre un café juste avant de faire une courte sieste permet de cumuler les bienfaits des deux. La caféine met 20 minutes à agir, ce qui correspond à la durée idéale d’une sieste flash. La caféine limite l’inertie du sommeil, cette sensation de flottement parfois ressentie au réveil d’une sieste.
Quelle sieste pour quel besoin ?
- 10 min : boost rapide, sans inertie. Idéale en entreprise.
- 20-30 min : récupération physique et mentale. Renforce le système immunitaire.
- 1-2h : pour combler une dette importante, avant une nuit courte.
Sieste et monde du travail : changeons le regard
Installer des espaces de sieste dans les entreprises n’est plus un luxe mais un levier de performance collective. WorkInJoy accompagne les organisations qui souhaitent passer à l’action avec une offre adaptée et prouvée.
Vous souhaitez en savoir plus sur l’installation de salles de sieste et les formations associées ?
→ Découvrez le catalogue de formations de WorkInJoy ou contactez directement Sophie Geilenkirchen.
